4 jaj

[...] - Na mnie makaron działa świetnie, bardzo szybko po nim czuję uczucie głodu, płaski brzuch itd itp - po kaszy odwrotne uczucie %-) Dnaturall- Kotlety z kaszy? Nie no bez jaj już. Zamiast ryżu/ makaronu mogę czasem zjeść ale nie żeby jako 'mięsiowo' - aż tak jeszcze na głowę nie upadłam %-) Laura - Chciało, nie chciało - pokrojonych się wydaje [...]

Dieta: 1.Placki z 2 jaj, 10g oliwy, 15g wpc, 100g owsa 2,3,4 - 200g Makaronu, 500g piersi z kury, 30g lnianego 5. Placki z 2 jaj, wpc, owsa, oliwy 6. Omlet z 4 białek, jaja, 15g oliwy, 15g wpc + orzechy 2900kcal B-202g- 150g pełnowartościowego T-125g WW-235g Dziś wypiska wcześniej, bo o 21 ide na impreze, raczej z mojej strony na trzeźwo jak [...]

[...] T0g C-6 +jabłko+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna https://iv.pl/images/23629483280459945327.jpg 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g płatki owsiane+ białka jaj+ marchewka 5. B35g W55g T0g ziemniaki+ fasola szparagowa (wliczone węgle) + białka jaj+ wędlina z kurczaka https://iv.pl/images/74440942920624032306.jpg 6. B35g W55g T0g [...]

Biały jak możesz to wrzuć przepisy na szarlotkę i to ciasto :) białka jaj + proszek do pieczenia + mąka ryżowe i tyle jeśli chodzi o ciacho :-P w szarlotce jabłko + cynamon , a w tym z truskawkami jogurt grecki + trochę żelatyny i ja tego nei robiłem xD Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE 13.10.14 - 19.10.14 DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,żurawina, kawałek banana 2. grecki, migdały, jabłko czerwone & zielone 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor *trening* 4. whey, mandarynki, kawałek jabłka 5. pierś z kurczaka, jaglana, oliwa z oliwek, cebula, [...]

[...] No chyba, że jestem w tych 20% tolerujących mleko... ok. 30g białka pochodzi z mleka. Jem kostkę twarogu dziennie, a to 40g, ze 100g żółtego sera (25g), jogurt (15g), jajka (30g). To takie w miarę stałe pozycje. Spożywam ok. 150-200g białka dziennie. Z tego 110g, czyli połowę z mleka i jego przetworów. Poza tym jaja, tuńczyk (czasami [...]

[...] jak na naszą jesień, ciepło i cały dzień słoneczko, od razu lepsze samopoczucie. W robocie także luzik, żyć nie umierać %-) Trening: Cardio 60 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + cynamon + kakao 2. 200g białek jaj + 20g WPC + 75g płatków owsianych [...]

[...] siedząc hantla 15x25kg / 12x27,5kg / 8x27,5kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 15 / 12 / 10 Unoszenie nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 100g jabłka + 50g truskawek + cynamon 2. 200g białek [...]

[...] 8 / 8 Wyciąg dolny uchwyt V 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie wyciąg 15 / 12 / 10 MC 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg Szrugsy hantla 15 / 15 / 15 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon 2. 200g białek jaj + [...]

[...] Wyprosty 12 / 10 / 8 / 7 + DS Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie siedząc 10 / 8 / 8 Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25min. Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 125g brzoskwini [...]

[...] serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek wiejsko 3. bezp. po treningu 60g WPC 60g owsiane 100g banan 4. 60-90 min później 200g cyc 100g ryż basmati 5. 200g cyc 100g ryż basmati 6. 200g cyc 100g ryż [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=sqNmtaIQUpw DIETA 1. Platki owsiane 100g + 40g whey C-6 + 20g slonecznika 2. Chleb zytni razowy 75g + 5 calych jaj + resztki fasoli %-) Po posilku kawa z maselkiem 10g :) - posmakowala mi kawa z maslem, uzupelniam tak tluszcz w ciagu dnia. 2 takie kawy. [...]

[...] :-) 22 października Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g [...]

[...] a obwod pasa sie nie zmieniał , byloby pięknie }:-( DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jablko + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + baton pełnoziarnisty 40g 3. jajecznica z 3 jaj + 50g ryzu z warzywami i schabowym 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. [...]

[...] 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 12x140kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po 30-40 powt. DIETA 1. 5 calych jaj + 200g chleba zytniego razowego + papryka, ogorki 2. Owsianka malinowa= 30g whey c-6 + 100g platkow owsianych + 200g malin 3. Omlet; 3 cale jaja + 30g whey c-6 + 100g [...]

[...] 3x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x 12-10 powt. 4. Face pull 4x15 5. Szrugsy ze sztangą 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg, 15x140kg DIETA 1. 5 calych jaj + 70g chleba razowego + 10g masla + 10g majonezu + papryka, rzodkiewki 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + slonecznik 15g + wiorki kokosowe 15g 3. Makrela [...]

[...] maszynie + prostowanie nóg na maszynie: 4x 15-12 powtórzeń 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x 30-40 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 20-30 powt. DIETA 1. Omlet: 5 calych jaj + 70g platkow owsianych + slonecznik luskany + kakao 15g 2. Schab 200g + zupa jarzynowa + na deser 40g orzechow wloskich 3. Omlet: 5 calych jaj + 70g platkow owsianych + [...]

[...] 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x160kg 4. Face pull: 5x 12-15 powt. BRZUCH 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 15-12 z ciężarem DIETA 1. Jajecznica 6 całych jaj + 2 wafle ryżowe 2. Ser twarogowy chudy 150g + 30g Whey C-6 + 40g orzechów włoskich + 20g wiórków kokosowych + 20g orzechów arachidowych 3. Omlet: 5 całych jaj + 50g [...]

[...] koło pachwiny także powoli, dobra technika. Do fizjoterapeuty i tak muszę się udać. 4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt. 5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt. DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + całość posmarowana pastą sezamową 25g 2. Jajecznica 5 całych jaj + bułka grahamka 70g + masło 15g + pomidor 3. Ser twarogowy 275 + płatki [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + białko z 2-jaj II posiłek – 2kanapki + jabłko III posiłek – gainer IV posilek – owsianka z owocami + białko z 2-jaj +4grzanki Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – ziemniaki + 3mielone+mizeria+ 250ml mleka + 1/2 pomidora VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: [...]